Avocado este un aliment cu proprietăți valoroase pentru organism care poate face parte, fără îndoială, din meniul nostru zilnic. Vă prezentăm beneficiile consumului zilnic de avocado la micul dejun și vă lăsăm 11 rețete pe care să le puneți în practică.
Toate beneficiile unui avocado pe zi
Avocado este un fruct proaspăt și uleios care poate oferi cantități apreciabile de grăsimi mononesaturate, precum și fibre, vitamina C, proteine vegetale și diverse minerale, printre care potasiu.
Dar, dincolo de calitatea sa nutritivă ridicată, care ne poate îmbogăți alimentația zilnică, s-a demonstrat că includerea a mai mult de două avocado pe săptămână reduce riscul de a suferi de hipertensiune arterială și, prin urmare, ne optimizează sănătatea cardiovasculară.
Mai mult, cercetările au arătat că consumul unui avocado în fiecare zi poate îmbunătăți profilul lipidic al sângelui, contribuind la scăderea nivelului de colesterol total și de colesterol LDL din organism.
Pe de altă parte, consumul unui avocado în fiecare zi nu ne influențează greutatea corporală și nu îngrașă, așa cum mulți cred, ci, dimpotrivă, ne poate sătura cu ușurință, iar includerea sa în micul dejun ajută la controlul aportului caloric pe parcursul zilei.
Cele mai bune idei pentru a include avocado în micul dejun
Avocado este un aliment foarte versatil, o sursă de grăsimi sănătoase care oferă palatabilitate multiplelor preparate și, prin urmare, îl putem include la micul dejun fără niciun inconvenient; atât în cadrul preparatelor sărate, cât și în rețete dulci. Așadar, câteva idei pentru a adăuga avocado la micul dejun sunt: – Avocado în mâncare:
- Sandvișuri cu avocado și fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați
- Ouă la cuptor peste avocado cu brânză de capră
- Smoothie de căpșuni cu avocado și brânză
- Prăjiturele cu avocado și ciocolată
- Pâine prăjită crocantă de avocado cu tahini, ridichi și semințe
- Smoothie cremos de avocado cu banane și lime
- Sandviș cu avocado și două brânzeturi
- Omletă cu ierburi cu avocado, roșii și agrișe
- Smoothie cu kiwi, avocado și pere
- Pâine prăjită cu avocado și cremă de brânză cu morcov marinat și anșoa
- Avocado la grătar cu brânză mozzarella