Respirația este o funcție vitală importantă care asigură aportul de oxigen (inspirație) și eliminarea dioxidului de carbon (expirație). Oricine poate respira, acest lucru vine natural și nu trebuie să vă gândiți la el. Respirația conștientă, în care respirați într-un anumit mod controlat, poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. În acest articol, vă vom spune cum respirația poate îmbunătăți echilibrul, vitalitatea și chiar poate contribui la o greutate sănătoasă.
Ce este o respirație bună?
Respirația bună este profundă, calmă și completă. Inspirați pe nas, extindeți-vă burta și umpleți-vă plămânii cu aer. În acest fel, tot oxigenul de care organismul are nevoie este eliberat. După aceea, este important să expirați din nou complet prin nas sau gură. Aerul care conține produse reziduale, inclusiv dioxid de carbon, părăsește din nou corpul în acest fel. Dacă respirația este prea rapidă sau superficială, nu utilizați întregul sistem respirator. Organismul nu primește atunci suficient oxigen, ceea ce poate provoca disconfort.
Beneficiile unei respirații bune
Un echilibru mai bun
Respirația joacă un rol important pentru echilibrul corpului tău, atât fizic, cât și metalic. Respirația conștientă și profundă activează sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru promovează un sentiment de calm și concentrare și poate ajuta la reducerea stresului. În plus, respirația profundă activează mușchii abdominali profunzi din diafragmă. Acești mușchi abdominali sunt importanți pentru o bună menținere și stabilitate a corpului, contribuind la un echilibru bun și un corp puternic.
Vitalitate crescută
Vitalitatea înseamnă literalmente forță vitală și se referă la energia și pofta ta de viață. Respirația joacă un rol important în acest sens. Prin respirația profundă și conștientă, asigurați o mai bună oxigenare a corpului. Acest lucru optimizează metabolismul celular și producția de energie, permițându-vă să experimentați mai multă energie. Expirând conștient și complet, eliminați deșeurile din organism. Și acest lucru vă face să vă simțiți mai energic. O respirație bună poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului. Exercițiile specifice de respirație pot ajuta la scăderea cortizolului din organism, care este un hormon al stresului.
Pierderea în greutate cu ajutorul respirației
Respirația poate juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate și obținerea unei greutăți sănătoase. Respirația profundă crește aportul de oxigen. Acest lucru poate stimula metabolismul și face ca organismul să ardă mai multe calorii. Respirația profundă și calmă poate promova, de asemenea, digestia, ceea ce poate ajuta la procesarea mai eficientă a alimentelor și la prevenirea creșterii în greutate. După cum s-a menționat, respirația adecvată poate reduce stresul, ceea ce ajută la îmbunătățirea echilibrului hormonal și, prin urmare, poate sprijini și pierderea în greutate.
Tehnici de respirație
După cum s-a descris mai sus, respirația corectă este profundă, calmă și completă. În plus, există mai multe tehnici specifice de respirație care pot contribui la un echilibru mai bun, vitalitate și greutate sănătoasă.
Respirație abdominală profundă
- Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil
- Puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă
- Inspirați profund prin nas în burtă, burta se ridică și pieptul rămâne nemișcat
- Expirați încet prin gură
Repetați această respirație de câteva ori, în momentele în care vă grăbiți sau când vă simțiți stresat, până când vă simțiți mai relaxat.
Respirația 4-7-8
- Inspirați pe nas timp de 4 secunde
- Țineți-vă respirația timp de 7 secunde
- Expirați încet prin gură timp de 8 secunde
- Repetați această rundă de 4 până la 8 ori
Această tehnică de respirație este frumos să o efectuați în pat chiar înainte de a merge la culcare.
Metoda Wim Hof
- Inspirați energic pe nas sau pe gură
- Apoi expirați relaxat prin gură, ritmul fiind mai rapid decât respirația dvs. normală
- Repetați de 30 până la 40 de ori, apoi expirați 80% și lăsați respirația să tacă
- Încercați să vă relaxați și când simțiți nevoia să respirați, inspirați adânc și rețineți respirația timp de aproximativ 15 secunde.
- Eliberați, relaxați-vă și repetați această rundă o dată sau de două ori.
Această tehnică de respirație eliberează energie și este cel mai bine realizată dimineața.
Concluzie
Respirația, pe lângă faptul că este o necesitate, este și un instrument puternic pentru un echilibru mai bun, o vitalitate sporită și o greutate sănătoasă. Acordând atenție respirației conștiente și folosind tehnici de respirație, vă puteți îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală.